先延ばしって、誰もが一度は経験したことがあるですよね。でも、それが習慣になってしまうと、生活に支障をきたすことも。特に新婚生活では、奥さんとのコミュニケーションや家庭のこと、仕事にも影響が出てきますよね。自分でも「なんでこんなに先延ばしにしてしまうんだろう」と悩んでいるけど、なかなか改善できない。そんなあなたに、この記事はピッタリです。先延ばしの心理的背景から、具体的な解決策まで、幅広く考察しています。この先、どう生活をしていくのか、どう人生を楽しむのか、そのための第一歩として、ぜひこの記事をお読みください。あなたの悩みが少しでも解消されるヒントが見つかれば嬉しい限りです。
1. あなたの先延ばし癖は何個ある？
先延ばし、それは多くの人が一度は経験したことでしょう。まずは代表的な先延ばし癖の例を挙げていますので、自分に当てはまることが何個あるかチェックしてみてください。
ゴミ出しを忘れがち
「今日は疲れたから明日出す」と思い、結局、ゴミが家に溜まってしまう。その結果、家の中が臭くなり、奥さんからも不満の声が。
請求書の支払いを後回し
「まだ期限はあるから大丈夫」と安心して、気づいたら期限ギリギリ。過去には遅延料金を払ったことも。それが続くと、クレジットスコアにも影響が出てしまいます。
奥さんとの約束を破る
「今週末は一緒に出かけよう」と約束しておきながら、当日になって「仕事が忙しいから」と言ってキャンセル。これが続くと、奥さんとの関係にもひびが入ります。
食材の消費を忘れる
買ってきた食材を使い忘れ、「あれ？この野菜、もうダメかな？」という状況に。食費の無駄にもつながります。
車のメンテナンスを怠る
「オイル交換は後でいいや」と思っていると、車の性能が低下。最悪の場合、大きな修理費がかかることも。
保険の見直しを先延ばし
「今の保険でいいかな」と思いつつ、実はもっと良いプランがあるかもしれない。しかし、それを調べるのが面倒で先延ばし。
健康診断を受けない
「まだ若いし大丈夫」と高を括って、健康診断を受けずにいる。しかし、早期発見が大事な病気もあります。
このように、先延ばし癖はさまざまな場面で悪影響を及ぼします。特に新婚の方にとっては、これからの生活に大きな影響を与えかねません。それぞれの事例には、独自の背景と影響があります。この先延ばし癖、一度立ち止まって考えてみませんか？
次に、この先延ばし癖がどうして起きてしまうのか、その原因を探っていきましょう。
2. 先延ばしにする理由を自分で認識する
先延ばし癖があると自覚しているけれど、なかなかその原因を突き止められない。そんなあなたに、いくつかの可能性をご紹介します。
忙しさにかまけている
「仕事が忙しいから」という理由で、プライベートのことまで後回しにしてしまうことがあります。しかし、本当にそれだけが原因でしょうか？
完璧主義が影響している
何事も完璧にこなしたいというプレッシャーが、逆に行動を鈍らせている場合も。完璧を求めすぎて、結局何も手につけられない状態に陥っていませんか？
優先順位が不明瞭
何から手をつければいいのか、優先順位がわからないと、つい先延ばしにしてしまいます。その結果、緊急でもないし重要でもないことばかり先にやってしまう傾向が。
自己肯定感の低さ
「どうせうまくいかない」という思いから、行動を先延ばしにしてしまうことも。自分に自信がないと、なかなか前に進めません。
楽な方への逃避
面倒なことは後回しにして、楽なこと（例えば、ゲームやSNS）に逃げてしまう。これは一時的な快感ですが、長期的には問題が積み重なっていきます。
短期的な報酬に目が行く
すぐに結果が出ることに手を出しやすく、長期的な努力が必要なことを避けがち。これが続くと、大事なことほど手つかずに。
環境の影響
家族や友人、職場の人々が先延ばし癖を持っていると、それが「普通」と思い込んでしまう可能性も。
意志力の限界
人は誰しも意志力には限界があります。その限界を超えてしまうと、どうしても先延ばしにしてしまいます。
いかがでしょうか。これらの中に、あなたが先延ばしをしてしまう原因が見つかったかもしれません。次は、この先延ばし癖がもたらす悪影響について考えてみましょう。
3. 今すぐやめないと起こるデメリット
先延ばし癖があると、その影響は案外広範で、しかも深刻です。具体的にどんなデメリットがあるのか、一緒に考えてみましょう。
信頼が失われる
何事も後回しにすると、周囲からの信頼を失ってしまいます。特に新婚生活では、パートナーとの信頼が何よりも大切ですよね。
ストレスが溜まる
先延ばしにしたことが頭の隅にちょっとずつ溜まっていき、そのうちストレスとなって表れます。これが積もり積もると、健康にも影響が。
仕事のパフォーマンスが下がる
先延ばし癖は、仕事にも悪影響を及ぼします。締切を守れない、納期が遅れると、評価が下がる一方です。
人間関係がこじれる
約束を守れない、期待に応えられないと、人間関係にもヒビが入ります。特に、新婚生活でこれが起きると、その後の生活が厳しくなる可能性があります。
チャンスを逃す
先延ばしにしている間に、新しいチャンスや機会が逃げていってしまいます。後悔先に立たず、です。
負のスパイラルに陥る
先延ばしを続けると、その都度罪悪感が生まれ、自己嫌悪に陥りがちです。これが続くと、ますます行動する気力が失われ、負のスパイラルに陥ります。
経済的な損失も
何を先延ばしにしているかにもよりますが、場合によっては経済的な損失も考えられます。例えば、請求書の支払いを忘れると、遅延損害金が発生することも。
自己成長が止まる
何もかも先延ばしにしていると、新しいことに挑戦する時間や余裕がなくなります。その結果、自己成長が止まってしまう可能性も。
先延ばし癖がもたらすデメリットは、これだけではありません。しかし、これだけ見てもかなり深刻ですよね。次は、この問題をどう解決するか、具体的な方法を考えてみましょう。
4. こちらの取り組みやすい解決策から試してみる
先延ばしの癖を治すためには、具体的な解決策が必要ですよね。一緒に考えてみましょう。
タスクを小分けにする
大きなタスクは圧倒されがちですが、小さな部分に分けることで、取り組みやすくなります。一つ一つクリアしていくことで、達成感も得られます。
締切を設定する
自分自身に締切を設定することで、焦りを感じ、行動に移しやすくなります。締切はリアルに近いものを設定しましょう。
報酬を設定する
タスクを終えたら、自分に何かご褒美をあげるようにすると、モチベーションが上がります。
他人に約束をする
他人との約束は、自分一人の約束よりも守りやすいですよね。誰かに報告する形を取ると、より実行しやすくなります。
ルーチンを作る
毎日同じ時間に同じことをすると、それが習慣になります。習慣は、意志力が不要なので、先延ばしにもなりにくいです。
メンタルケアも大切
先延ばしは、ストレスや不安からくる場合もあります。心のケアも怠らないようにしましょう。
プロフェッショナルの助けを借りる
どうしても自分で解決できない場合は、カウンセリングなどプロフェッショナルの助けを借りるのも一つの方法です。
振り返りをする
一週間や一ヶ月の終わりに、何ができたか、何ができなかったかを振り返る時間を作ると、自分自身の進捗が見えやすくなります。
テクノロジーを活用する
スマホのアプリやPCのソフトウェアを活用して、タスク管理を行うことも有効です。
まずは行動する
何よりも大切なのは、まず行動すること。考えすぎず、行動に移しましょう。
先延ばし癖は一日で治るものではありませんが、少しずつ改善していくことで、大きな成果が得られるでしょう。頑張ってみませんか。