平日は仕事で忙しく、家庭もあり、ストレスがたまる一日が続いていますよね。そんなとき、つい手が伸びるのがお酒。一杯、二杯と飲んでいくうちに、気づけば飲み過ぎてしまっている…。奥さんからは「飲み過ぎだよ」と注意され、自分でも「飲む量を減らさなきゃ」と思いつつ、なかなか改善できない日々。そんなあなたに、この記事はぴったりです。飲み過ぎの原因から、そのデメリット、そして具体的な解決策まで、幅広く考察しています。この記事を読むことで、お酒の飲み過ぎを改善するための第一歩を踏み出しましょう。あなたの健康は家庭も望んでいることです。
１，あなたの飲み過ぎはどのパターン？
仕事帰りについバーに寄ってしまう
仕事が終わった後、家に帰る前についついバーか居酒屋に寄ってしまう。一杯だけのつもりが、ついつい時間を忘れて何杯も飲んでしまいます。
家での晩酌がエスカレートしている
最初は食事と一緒に一杯、というスタイルだったのが、最近では食後も飲み続けて、ついには寝る前にもう一杯というパターンに。量が増えてきたことに気づいていますか？
週末は家でビールをガブ飲み
週末になると、家でビールを開けてガブ飲み。子供たちが遊びに行っている間や、家族が寝静まった後にこっそりと。
飲み代で家計がピンチ
「今月は飲み代で出費がかさんでしまった」と、家計簿を見ながら頭を抱えている。奥さんからも「飲み過ぎだよ」と注意されています。
体調がすぐれないが飲む
疲れている、体調がすぐれないと感じているのに、それでもお酒を飲んでしまう。次の日の体調を気にしながらも、その場の気分で飲んでしまいます。
お酒を飲むとストレスが減ると感じる
仕事や家庭のストレスを感じていると、お酒を飲むと一時的にでも楽になると感じてしまいます。そのため、ストレスが溜まるとついお酒に手を伸ばしてしまいます。
これらの事例に一つでも当てはまると感じたら、お酒の飲み過ぎに注意が必要かもしれません。特に30代の既婚男性で子供がいると、家庭内での影響も大きいですよね。次に進む前に、一度立ち止まって自分の飲酒習慣を見つめ直してみましょう。
２，あなたのお酒を飲みすぎてしまう理由はどれ？
ストレスの発散手段として
仕事や家庭でのストレスが溜まると、その解消法としてお酒を選んでしまう人は多いです。お酒によって一時的に気分が良くなるため、ついつい飲み過ぎてしまいます。
社交場でのプレッシャー
仕事関係の飲み会や友人との集まりで、ついつい飲み過ぎてしまう場合もあります。周囲が飲んでいると、自分もつられて多く飲んでしまうことがあります。
習慣化してしまっている
毎日のように飲むことが習慣になってしまっていると、飲まないと何か物足りない、落ち着かないと感じてしまいます。そのため、つい飲み過ぎてしまうのです。
自分へのご褒美
一日の終わりに「よく頑張った」と自分を労って、お酒を飲むことがあります。しかし、その「ご褒美」がエスカレートして、量が増えてしまうことがあります。
家庭内のコミュニケーション不足
家庭内でのコミュニケーションが不足していると、その寂しさやストレスをお酒で紛らわせようとする場合もあります。特に子育て中でパートナーとの時間が少ないと、その傾向が強くなります。
お酒の美味しさにハマってしまう
単純にお酒が好き、という人もいます。美味しいお酒を見つけると、ついつい飲み過ぎてしまいます。
これらの理由は一例ですが、自分がどれに当てはまるのか一度考えてみることで、飲酒の習慣についての理解が深まるかもしれません。そして、その上で次のステップに進むことができるでしょう。
３，お酒の過剰摂取で起こりがちなリスク
健康への影響
飲み過ぎは肝臓に大きな負担をかけます。長期的には肝硬変や肝臓がんのリスクが高まります。また、高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクも上がります。
家庭内の問題が悪化
お酒の飲み過ぎは家庭内のコミュニケーションをさらに乏しくする可能性があります。特に、お酒を理由に家庭内でのトラブルが起きると、その修復が難しくなる場合もあります。
経済的な負担
飲み過ぎると、その分お金もかかります。家計に無理がかかると、それがまたストレスになり、さらに飲み過ぎてしまう悪循環に陥る可能性があります。
仕事への影響
二日酔いで仕事に支障をきたすこともあります。最悪の場合、仕事を失ってしまう可能性も考えられます。
子供への悪影響
子供がいる場合、お酒の飲み過ぎは子供にも悪影響を及ぼします。親がお酒で不在になることで、子供が寂しさや不安を感じることがあります。
精神的な依存
お酒に頼ることで、精神的な依存症になる可能性があります。それが原因で、他の方法でストレスを解消する能力が低下する可能性もあります。
社会的な信用の失墜
飲み過ぎが原因でトラブルを起こすと、周囲からの信用を失い、人間関係が悪化する可能性もあります。
これらのデメリットを考慮すると、お酒の飲み過ぎは即座に改善すべき問題であると言えるでしょう。次に進む前に、これらのリスクをしっかりと認識しておきましょう。
４，適度なアルコールの飲み方７選
アルコールフリーの日を設定する
毎週何日かはアルコールを摂らない日を設けることで、肝臓に負担をかけずに済みます。この習慣を家族で共有することで、サポートも受けやすくなります。
飲む量をコントロールする
一度に飲む量を減らす工夫も必要です。例えば、ビールを飲む場合は大瓶ではなく小瓶を選ぶ、ウイスキーは水割りにするなど、工夫してみましょう。
代わりのストレス解消法を見つける
お酒以外でストレスを解消する方法を見つけることも大切です。運動や趣味、瞑想など、多くの方法がありますので、何が自分に合うか試してみてください。
家族とのコミュニケーションを強化する
家庭内の問題がお酒の飲み過ぎにつながっている場合、家族としっかりとコミュニケーションを取る時間を作ることが解決策となります。
予算を設定する
飲み代に月々いくらまで使っていいのか、明確な予算を設定することで、飲み過ぎを防ぐ手助けになります。
専門家の協力を得る
依存症の恐れがある場合は、専門家の協力を得ることも一つの方法です。カウンセリングや治療が必要な場合もありますので、遠慮せずに専門家の意見を求めましょう。
家族や友人にサポートを求める
周囲の人々に協力をお願いすることで、飲み過ぎを防ぐ外部からのプレッシャーが働きます。特に家族は最も身近なサポートパートナーですので、積極的に協力を求めましょう。
以上のような解決策を試してみることで、お酒の飲み過ぎという問題は少しずつ改善していくでしょう。何より大切なのは、自分自身で改善する意志と行動力です。一歩ずつでも前に進んでいきましょう。