40代になると家庭や仕事のストレスが、かなり溜まって発散しきれないことって増えてきますよね。仕事のプレッシャー、家庭の責任、そして何より健康診断で「ちょっと気をつけましょう」と言われる年齢。そんなとき、つい食べてしまう。美味しいものが目の前にあると、ついつい手が伸びてしまいますよね。ケーキやアイスクリームなどのスイーツは、一瞬の楽しみと安堵を提供してくれます。でも、その後にくる罪悪感と体重の増加。ズボンのサイズが上がるたびに、ダイエットを始めようと決意するものの、なかなかこれが続かないです。こんなことはあなただけに起こっていることではありません。ただ放置しておくには、40代ってすでに危険な年齢です。あなたが食欲を抑えられない原因と、それを解消するための具体的な方法について詳しくお伝えします。読んでいるだけでも、少しは楽になるかもしれませんので最後までお付き合いください。
１，あなたの食欲はどれくらいのレベル？
スイーツが手放せない
仕事が終わると、近くのケーキ屋さんに寄って何か買ってしまう。それがもう日課になっていて、ケーキがないと何か物足りない感じがする。特にストレスが溜まると、より高カロリーなものに手が伸びる。チョコレートケーキ、チーズケーキ、あれもこれもとカートに入れてしまう。
夜遅くに食べる習慣
仕事が忙しいと、ついつい夜遅くまで残ってしまいますよね。その後、お腹が空いているからとコンビニでおにぎりやスナック菓子を買ってしまう。最悪の場合、そのまま夜中にラーメン屋に直行。これが習慣になってしまうと、体重はどんどん増えていく一方です。
一人で大量に食べる
週末に家でゆっくりする時間があると、ついつい食べ過ぎてしまう。特に、家族が外出しているときなどは、大量のスイーツやジャンクフードを食べてしまう。ポテトチップス一袋、ピザ一枚、それにアイスクリーム。一人でこれだけ食べてしまうと、その後の罪悪感は計り知れません。
ダイエットは失敗続き
新しいダイエット方法が話題になると、すぐに試してみる。でも、大体は2週間も持たずに挫折。ダイエット食品を買ってみたものの、それだけでは満足できず、結局は普通の食事にプラスして食べてしまう。その結果、体重は減らず、むしろ増えてしまうことも。
健康診断で引っかかる
最近の健康診断で「肥満気味」「コレステロールが高い」といった指摘を受けた。でも、それを受けても食生活を改善することができず、次の健康診断でも同じような結果が出てしまう。医師からは「このままでは糖尿病や心疾患のリスクが高まる」と警告を受けている。
服がきつくなる
最近、ズボンのウエストがきつくなってきた。新しい服を買うたびにサイズが上がっている。以前はMサイズだったのが、今ではLやXLを選ぶように。それでも、食べる量を減らすことができず、新しい服がきつくなるのは時間の問題です。
２，どうして食べ過ぎちゃうの？
ストレスが原因で食べ過ぎる
仕事や家庭のストレスが溜まると、つい食べ物に逃げてしまう。特にスイーツには一時的にでも心を癒してくれる力があるように感じますよね。でも、それは一時的な解消法であり、根本的なストレス解消にはなっていません。
食べることでしか満足感を得られない
仕事が忙しいと、他に楽しみが少なくなりがち。そんなとき、食べることが唯一の楽しみになってしまうことも。美味しいものを食べるという短時間の満足感で、その他の不満やストレスを忘れようとする心理が働いています。
環境が食べ過ぎを助長する
家に常備しているスナックやスイーツ、外食の多い生活、仕事での飲み会など、食べ過ぎる環境に身を置いていると、自然と食べ過ぎてしまいます。特に、家族が食べ過ぎる習慣に理解を示していると、よりその傾向が強まります。
運動不足でエネルギーの消費が少ない
運動をしていないと、食べたものがエネルギーとして消費されず、体重が増えやすくなります。運動する時間がない、または運動が苦手で敬遠していると、食べ過ぎがダイレクトに体重に影響を与えます。
自分をコントロールする力が弱まっている
食べることに対する自制心が弱まっている可能性もあります。これは、疲れやストレス、睡眠不足などが影響していることも多いです。自分をコントロールする力が弱まると、ついつい「いいか、今日だけだから」と自分に甘い言い訳をしてしまいます。
ダイエットの失敗が食べ過ぎを助長する
ダイエットに失敗すると、「もうどうせダメだから」という気持ちから、さらに食べ過ぎてしまうことがあります。一度失敗すると、次に成功するまでのハードルが上がり、その間に食べ過ぎがエスカレートしてしまうことも。
これらの理由は一つ一つが小さいかもしれませんが、積み重なると大きな問題に発展します。次に、この状態を放置するとどうなるのか、デメリットについて詳しく見ていきましょう。
３，今のままの食欲で起こるリスクの数々
健康診断で引っかかるリスクが高まる
食べ過ぎが続くと、健康診断での数値が悪化します。特に、コレステロールや血糖値、血圧などが気になるポイント。これらが悪化すると、糖尿病や心疾患のリスクが高まります。
体重増加とその影響
ズボンが入らなくなるのは、体重増加の明確な証拠。体重が増えると、それだけでなく関節への負担や疲れやすさも増します。また、見た目にも影響が出て、自信を失くすことも。
精神的ストレスが増加
食べ過ぎによる体重増加や健康問題は、精神的なストレスにもつながります。自分の体型に自信が持てなくなると、人とのコミュニケーションも取りづらくなる可能性があります。
家庭内の問題が起きる可能性
食べ過ぎが続くと、家庭内での食費が増加します。それが家計に影響を与え、パートナーとの間に問題が生じる可能性も。また、子供に悪い影響を与えることも考慮しなければなりません。
仕事への影響
体調が悪化すると、それが仕事にも影響します。集中力が落ちたり、疲れやすくなったり。最悪の場合、長期の休職を余儀なくされることも。
ダイエットの失敗が続く
食べ過ぎが続くと、ダイエットのモチベーションも下がります。一度失敗すると「もうダメだ」と思い、さらに食べ過ぎる悪循環に陥る可能性が高まります。
これだけ見ても、食べ過ぎがもたらすデメリットは少なくありません。次に、このような状態からどうやって脱出するのか、具体的な解決策を考えてみましょう。
４，当たり前の方法で解決するのが大事！
食事の習慣を見直す
食べ過ぎの一番の原因は、食事の習慣に問題があることが多いです。まずは、食事の内容とタイミングを見直しましょう。例えば、夜遅くに大量に食べる習慣があるなら、それを改めることが重要です。夜遅くに食べると、消化が遅くなり、体重増加のリスクが高まります。
ストレス対策をする
食べ過ぎる原因として、ストレスがある場合も多いです。ストレスを感じたときに食べ物に逃げてしまう人は、他のストレス対策を見つける必要があります。例えば、運動や趣味に没頭する、友達と話す、瞑想をするなど、食べ物以外でストレスを解消する方法を探しましょう。
家族や友達に協力をお願いする
一人で抱え込むより、周囲の人に協力をお願いすることも有効です。特に、家族には食事のメニューに気を使ってもらったり、一緒に運動をするなど、具体的なサポートをお願いするといいでしょう。
専門家のアドバイスを求める
根本的な解決を目指すなら、栄養士やダイエット専門のトレーナー、心理カウンセラーなど、専門家のアドバイスを求めるのも一つの方法です。専門家の指導のもと、計画的に改善していくことで、成功の確率が高まります。
アプリやウェアラブルデバイスを活用する
最近では、食事や運動、睡眠などをトラッキングするアプリやウェアラブルデバイスが多く出ています。これらを活用することで、自分の状態を客観的に把握し、改善点を見つけやすくなります。
小さな成功を積み重ねる
大きな目標を立てるのもいいですが、それだけでは挫折しやすいです。小さな目標を立てて、それを達成することで自信をつけていく方法も有効です。例えば、「今日はおやつを食べない」「今週は3日間は運動する」など、小さな成功を積み重ねていくことが大切です。
これらの解決策を組み合わせて使うことで、食べ過ぎという問題を根本から解決する道が開けます。一つ一つの方法が短期間で効果を示すわけではありませんが、コツコツと続けることが最も重要です。